こんにちは！猫好き総務課長、しめさばです！
昨日、家庭でとあるアクシデントがあり、足を怪我しました…
腫れと痛みがひかないので、連休が明けたら整形外科に行こうと思います。。。
でもずっと家に引きこもっているのも気分が悪いので、
昨日に引き続き、今日も近所のジムでトレーニングです。
今回はあくまで記録メインで、手短に行きますよ！
前回の筋トレ日記はこちら！
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しめさばの筋トレ日記 Vol.1 広背筋のトレーニングメニューと「増量期」について解説
はじめに こんにちは！猫好き総務課長、しめさばです！ ブログを開設してからすぐ、総務に関する真面目な記事が続いております。 それもそのはず、この「猫好き総務課長のブログ」のメインテーマは「総務に関する ...
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こんにちは、「しめさば」と申します！
「しめさば」と申します！ はじめまして！ 猫好き総務課長「しめさば」と申します！！！ このブログでは、私が総務課長としての10年以上にわたるキャリアや、趣味の筋トレとドライブ、そして無類の猫好きである ...
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メモ
一応、しめさばは筋トレ歴３年の中堅トレーニーです。
サラリーマンとしてフルタイムで仕事をしながらも、なんとか時間を作ってジムでの筋トレを継続的に取り組んでいます。
いまでは自分の習慣として当たり前になってきていますが、日ごろ忙しい読者の方へ、何か有益な情報が発信できるかもしれません。
しばらくは本当に自分のための筋トレ記録になってしまうと思いますが、
ブログの運営が落ち着いてきたら、オススメの筋トレグッズやトレーニングギア、買ってよかったサプリメントなどの情報もシェアしていきたいと思います。
気ままに、どうぞよろしくお願いいたしますm(__)m
今回のトレーニングメニュー
8/19（土）19:00～ 近所の某トレーニングジムにて
| 種目 | 1set | 2set | 3set | 4set | 5set |
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EZバーオーバーヘッドエクステンション |
15kg×15rep | 17.5kg×13rep | 20kg×12rep | ||
| ダンベルアームカール （上腕二頭筋） |
左右8kgずつ×10rep | 8kg×14rep | 8kg×10rep | ||
| ダンベルフレンチプレス （上腕三頭筋） |
10kg×10rep | 16kg×13rep | 16kg×12rep | ||
| トライセプスプレスダウン （上腕三頭筋） |
18.1kg×7rep | 13.6kg×10rep | 9.1kg×13rep | ||
| ケーブルアームカール （上腕二頭筋） |
9.1kg×13rep | 13.6kg×10rep | 13.6kg×10rep | 9.1kg×10rep | |
|
ケーブルラットプルダウンワイド |
36.3kg×10rep |
36.3kg×10rep |
36.3kg×15rep |
トレーニングの振り返りとコメント
今日のテーマは「腕トレ」！
しめさばは、腕トレが苦手なんです…
正確に言うと、「あまり好きではない」という感じ。
腕は筋肉が小さいからか、すぐに限界が来ちゃいますよね。
それが楽しくないんだと思います。
今回のトレーニングは、上腕二頭筋・上腕三頭筋を狙った種目を中心に
あまり重さにはこだわらずに、オールアウト感を意識してみました。
８月は「背中強化月間」！
前回も書いた通り、８月は「背中強化月間」です。
トレーニング終えて帰ろうかな…って思ったんですが、
一応「背中強化月間」なので、申し訳程度にケーブルラットプルダウンをやってから帰りました。
そんな日に限って狙った大円筋に上手く刺激が入るコツを、つかんだりするんですよね！
引き続き、カロリー管理アプリをいろいろと試す
引き続き、カロリー管理アプリで良いのが無いか、いろいろと試しています。
これまで試しているのは、以下の４つ。
- あすけん
- カロミル
- My FitnessPal: 健康管理
- PFCボディメイク
しめさば的に使いやすいアプリについて、答えはなんとなく見えてきました。
今回の増量期を通じて、もうちょっとそれぞれの使い勝手を調査してみます！
「増量期」について、簡単に解説してるのはこちら！
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それでは今日はこのへんで！
明日はトレーニングお休みにする予定なので、愛猫たちについて記事を書こうと思います！
お楽しみに～。
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